칼슘 복용시간, 먹는 시간 방법, 성인 칼슘 1일 섭취량, 권장량
칼슘 1일 권장량과 칼슘 흡수율 문제1. 칼슘 1일 섭취량15살에서 20살까지는 1일 800mg이상, 20살 이상 성인 칼슘 권장량은 700mg 이상이다. 임산부의 경우엔 태아몫까지 해서 1일 1000~1200mg이상 고용량 복용이 필요하다. 50세 이상 골다공증 위험이 증가하고 있는 시기, 폐경 전후 나이때도 1000mg이상 섭취량이 필요하다. 일반적인 흰 우유 한컵이 200ml, 칼슘 함량은 200mg이다. 단순 계산으론 우유 3~4잔이면 칼슘 1일 섭취량이 채워진다고 생각할 수 있으나 그렇지 않다. 칼슘은 흡수율이 낮은 미네랄이다. 이 말은 먹어도 100% 흡수되는 것이 아니란 얘기다. 음식이 뭐냐에 따라 차이가 있지만 대체로 칼슘은 2~30%밖에 흡수가 안된다. 2. 칼슘 흡수율(생체이용률)이 중..