생리에 좋은 음료 차, 생리통 완화 차, 음식, 여자에게 생리때 좋은 차

생리전과 생리중에는 다양한 증후군 증상들이 발생하는데 압도적으로 흔한 증상은 복통(생리통)으로 약50% 이상 차지한다.

다음으로 여드름을 비롯한 피부 트러블이 20%정도, 두통(15%), 피로감(15%), 허리통증(12%), 빈혈과 어지러움(10%), 식욕증가(8%), 변비(7%) 순이다.

이와같은 증상들이 나타나는 근본원인은 호르몬 변화때문이다. 생리때는 프로스타글란딘이란 호르몬이 과잉분비되어 자궁수축을 유발하고 복통이나 허리통증의 원인이 된다.

생리전에는 여성호르몬인 프로게스테론 분비가 증가하면서 피지 분비를 촉진하고, 여드름이 생기기 쉬워진다.

빈혈은 생리혈때문에 발생하기 쉬워지고, 생리전에는 프로게스테론(황체호르몬)이 증가하면서 식욕을 증가시킬 수 있다.

생리 증후군을 예방하기 위해선 충분한 비타민(비타민A, B6, E)과 미네랄(철분, 마그네슘, 아연)의 섭취가 필요하고 생리직전엔 짠 음식, 설탕 많은 음식, 술, 담배, 카페인이 든 음료를 피하는 것이 좋다.

하루 30분 이상 햇빛, 물 하루에 1.5리터 이상 섭취, 채소와 과일위주의 음식섭취, 7시간 이상 수면시간 확보, 규칙적인 유산소 운동 등이 생리 증후군 예방에 도움을 줄 수 있다.

그러면, 어떠한 음식들이 생리전증후군 예방에 도움을 줄 수 있는지, 생리때 좋은 차, 음료, 음식 등을 차례대로 알아보자.

1. 몸을 따뜻하게, 생강차.

생리에 좋은 차로 생강차가 가장 인기가 많다. 매운 생강맛의 핵심성분인 진게론은 혈액순환을 촉진하고 몸을 따뜻하게 해주는 효과가 있으며 항염증, 살균효과가 있어 진통제로서의 효과도 있다.

생강은 열량이 낮고 위장의 소화흡수 능력을 끌어올리며, 단백질 분해효소가 들어있어 장운동을 촉진해 생리 변비를 완화시키는데도 도움이 된다.

2. 생리에 좋은 음료, 따뜻한 두유.

두유에 풍부한 이소플라본은 식물성 에스트로겐 성분으로 호르몬 균형이 흐트러질때 이를 바로잡아주는 작용을 한다.

에스트로겐이 부족할때는 에스트로겐 수치를 끌어올리고, 과도할때는 무력화시키는 작용을 하기 때문에 생리 여드름과 복통을 예방하는데 도움을 줄 수 있다. 혈액 순환을 위해 따뜻하게 데워 먹는것은 기본.

3. 생리통 완화 차, 카모마일 차

생리전부터 시작해 생리기간동안 카모마일 차를 매일 2잔 정도씩 마셔주면 생리통이 완화되는 효과가 있다.

생리때는 프로스타글란딘이 과다분비되어 자궁이 수축하면서 복통을 유발하는데 카모마일에 들어있는 글리신이란 물질이 자궁을 이완시켜 생리통을 완화시킬 수 있다.

카모마일에는 염증을 완화시키는 테르페노이드, 플라보노이드 성분도 들어있어 통증을 가라앉히는 효과가 있다.

4. 생리 빈혈에 좋은 비트즙

오랜 역사를 지닌 선사시대 채소 비트 뿌리는 이미 각광을 받고 있는 슈퍼푸드다. 혈압을 낮춰주고 원기회복에도 좋고, 암예방에 혈관 청소, 간해독, 면역력 강화 등 안빠지는데가 없다.

그런 비트즙 또는 주스가 생리때 좋은 음료로서도 인정을 받고 있다. 비트는 철분 함량이 높아 생리 빈혈 예방에 도움이 되며, 식이섬유도 많아서 생리 변비도 완화시킬 수 있다.

비트의 베타인 성분은 항염증 효과가 있어 생리통을 완화시킬 수 있고, 폐경기 또는 갱년기 여자에게 특히 좋다고 알려져 있다.

5. 광범위한 효과, 계피차

계피차를 꾸준하게 복용한 여자들에게서 생리통이 확연하게 줄어들었다는 연구결과가 있으며, 생리기간 동안 생리혈 감소, 구역질 감소 등의 효과도 나타났다고 한다.

계피차는 지방 감소 효과로 인해 다이어트차로도 인정을 받고 있는데, 항산화성분인 폴리페놀도 풍부해 당뇨, 암, 심장병 등을 유발하는 활성산소를 억제시키는 효과도 있다.

특히, 중성지방과 나쁜 콜레스테롤을 감소시키는 효과때문에 고혈압, 고지혈증 환자들에게 강력하게 권장되는 차다.

6. 생리때 좋은 음식, 간식.

생리때 호르몬 균형을 위해선 마그네슘의 섭취가 중요하다. 마그네슘이 풍부한 아보카도, 견과류, 시금치, 두부, 새우, 바지락, 다시마, 김, 미역 등을 추천.

비타민B6도 생리증후군 예방을 위해 중요한 영양소다. 비타민B6가 많은 음식들은 육류, 참치, 계란, 견과류, 바나나, 마늘, 참치, 꽁치, 고추, 고등어, 참기름 등이다.

황체 호르몬 생성에 있어 중요한 성분은 셀레늄이다. 셀레늄 많은 음식들은 굴, 소고기, 참치, 계란 흰자, 브로콜리, 대구, 호두, 아몬드, 치즈, 새우, 마늘, 무우, 양파, 배추 등이며 음식중에선 브라질 너트가 가장 압도적이다.

혈액순환과 진통 완화를 위해선 오메가3도 중요하다. 오메가3는 영양제 형태로도 많이 먹지만 음식들도 다양하다.

오메가3가 많은 생리에 좋은 음식은 생선류로 고등어, 꽁치, 청어, 연어, 참치, 정어리, 멸치 등이며 호두와 아몬드 같은 견과류에도 많고 그밖에 굴, 아보카도, 올리브유, 들기름 등이 있다.

비타민과 탈모예방 통신